หากคุณยังใหม่กับการลดน้ำหนักและออกกำลังกาย คุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นที่ไหน แม้ว่ากระบวนการจะคล้ายกันมากสำหรับผู้อดอาหารที่มีประสบการณ์ แต่ก็ไม่มีสูตรใดที่เหมาะกับทุกขนาด คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการปรับเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกาย แต่สำหรับบางคนมันไม่ง่ายเลย ในกรณีนี้ คุณจะต้องลองใช้วิธีการเสริมแบบผสมผสานยาลดน้ําหนัก ข้อมูลต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักได้
ในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน ของว่างสายและการกินโดยไม่รู้ตัว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการแก้ไขอย่างรวดเร็วและแนวโน้ม แม้ว่าจะไม่มียาวิเศษหรืออาหาร "มหัศจรรย์" แต่คุณก็ควรอยู่ห่างจากเทรนเนอร์ที่อ้างว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารของคุณในระยะยาว
นิสัยบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ได้แก่ การเคี้ยวอาหาร 25 ครั้งก่อนกลืน สิ่งที่ช่วยลดอาการท้องอืดในตอนเริ่มต้น เลือกนิสัยใหม่หนึ่งอย่างและมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าส่วนไหนควรกิน และสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้อย่างง่ายดาย. เมื่อคุณเชี่ยวชาญนิสัยนี้แล้ว คุณสามารถขยายไปสู่นิสัยอื่นๆ ได้ มีหลายสิ่งหลายอย่างในขณะที่คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรักษาไว้ตลอดไป
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งนิสัยที่สำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่คือการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่ชอบ คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ คุณสามารถฝึกได้ห้าหรือเจ็ดวันต่อสัปดาห์ แต่สิ่งนี้อาจนำไปสู่การโอเวอร์เทรนได้ วิธีที่ได้ผลกว่าคือการจำกัดการออกกำลังกายของคุณไว้ที่สองหรือสามวันต่อสัปดาห์ หากคุณหาเทรนเนอร์ไม่ได้ ลองขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว และดูแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการลดน้ำหนัก Regina
อีกวิธีหนึ่งคือการนับธาตุอาหารหลัก เครื่องมือระยะสั้นนี้ช่วยให้คุณกำหนดพฤติกรรมการกินในปัจจุบันของคุณและตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับน้ำหนักที่คุณต้องการลด การนับธาตุอาหารหลักยังช่วยให้คุณระบุอาหารที่คุณชอบได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น มัฟฟินเนยถั่วสามารถแทนที่ด้วยชิ้นแอปเปิ้ลได้ การรับประทานอาหารน้อยลงจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและอยู่ในแนวทาง หากคุณไม่แน่ใจว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ ให้ลองเริ่มออกกำลังกายและเสริมอย่างสม่ำเสมอ Solli
ดื่มน้ำ น้ำช่วยลดน้ำหนัก ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่าน้ำช่วยต่อสู้กับปัญหาสุขภาพต่างๆ และพบว่าน้ำดีต่อระบบย่อยอาหาร การดื่มน้ำสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำยังช่วยลดไขมันได้อีกด้วย หากคุณเป็นมือใหม่ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณสูงและระดับความหิวของคุณต่ำ และช่วยลดน้ำหนัก
เพิ่มผักในอาหารของคุณ สลัดเป็นวิธีที่ง่าย รวมผักหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณ ผักมีไฟเบอร์สูงและจะทำให้คุณอิ่มเร็ว สลัดสามารถทำให้คุณอิ่มได้ทุกวันในเวลาน้อยกว่า 14 นาที บางคนกังวลเกี่ยวกับปริมาณฟรุกโตสในผลไม้ แต่นี่เป็นตำนาน การบริโภคผลไม้ไม่ได้ทำให้น้ำหนักขึ้น คุณยังสามารถกินผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น องุ่นและผลเบอร์รี่ได้โดยไม่รู้สึกผิด